Fit und gesund im Alter: Wie Sport das Leben bereichert
Das Alter bringt viele Veränderungen mit sich, aber körperliche Aktivität sollte auch im fortgeschrittenen Lebensalter nicht vernachlässigt werden.
Besonders im Alter ab 50 Jahren können regelmäßige Workout- und Bewegungsübungen einen großen Unterschied in der körperlichen und geistigen Gesundheit älterer Menschen ausmachen. Regelmäßige Bewegung trägt dazu bei, die körperliche Gesundheit zu erhalten und das Risiko für zahlreiche Erkrankungen zu reduzieren. “Fitness für Senioren” hört sich jedoch altbacken und für viele unzutreffend an. Vielmehr wollen wir die Wünsche in diesem Lebensabschnitt erfüllen: Sport zuhause machen, allgemeine Fitness im Alter steigern und Lebensqualität gewinnen. Doch welche Sportarten eignen sich besonders für das Alter ab 50 Jahren?
Zunächst sollte beachtet werden, dass jede Form von Bewegungsübungen besser ist als gar keine. Auch leichte körperliche Betätigung wie Spaziergänge, Gartenarbeit oder Treppensteigen können positive Effekte auf die Gesundheit haben. Wer jedoch mehr für seine Fitness tun möchte, kann aus einer Vielzahl von Sportarten wählen. Wir haben dazu medizinisch validierte Fitness Übungen für Zuhause erstellt, welche in 10 bis 30 Minuten absolviert werden können und damit in jeden Alltag passen.
Wir bieten euch eine Vielzahl von Übungen, die speziell für “Best-Agers” ab 50 Jahren entwickelt wurden, um zu helfen, die Beweglichkeit und Fitness zu verbessern.
Besonders geeignet sind “Workout Übungen” mit geringem Verletzungsrisiko und einem geringen Belastungsniveau für die Gelenke. Diese Sportarten können auch von Menschen mit körperlichen Einschränkungen ausgeführt werden und fördern zugleich die Beweglichkeit und Flexibilität. Das hat nichts mit “Seniorengymnastik” zu tun, sondern stellt sicher, dass die Bedürfnisse auf die Altersgruppe zugeschnitten sind.
Diese Bewegungsübungen kombinieren Beweglichkeit, Krafttraining und Dehnungsübungen, um eine allumfassende Fitness zu erreichen. Diese Übungen können im Sitzen oder Stehen durchgeführt werden und sind somit sogar perfekt für ältere Menschen, die Mobilitätsprobleme haben. Wir bieten also alles von Anfänger-Workouts für Zuhause über Krafttraining für ältere Menschen und Workout-Übungen für Fortgeschrittene bis zu Übungen und Gymnastik für Senioren mit eingeschränktem Fitnesslevel.
Welche Trainings bieten wir?
Beweglichkeitsübungen
Bewegungsübungen sind sehr wichtig, um die Flexibilität und Beweglichkeit im Alter zu verbessern. Diese Übungen können helfen, Steifheit und Schmerzen zu reduzieren und können auch dabei helfen, Stürze zu vermeiden. Beweglichkeitsübungen können auch eine große Rolle bei der Vorbeugung von Verletzungen spielen, insbesondere bei älteren Menschen. So können im besten Fall sogar Operationen durch Sport vermieden werden.
Einige unserer Einheiten:
Beweglich und entspannt mit Yoga
Beweglich in den Tag/ Abend/ Beweglich ins Wochenende mit Mobilisationsübungen
20-30-minütige Cardio-Trainings zur Verbesserung der Ausdauer
Yoga auf dem Stuhl - (Sitzgymnastik)
Dehnungsübungen und Gleichgewichtsübungen
Dehnübungen zur Beweglichkeit und Gleichgewichtsübungen sind ebenfalls sehr wichtig, um die Flexibilität und Beweglichkeit zu verbessern und um Muskelverspannungen zu lösen. Diese Übungen können auch helfen, die Durchblutung zu verbessern und können somit dazu beitragen, die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern.
Hier bieten wir zum Beispiel:
Feierabend Stretch im Sitzen
Sanftes Yoga Training zur Verbesserung der Beweglichkeit - auch für Einsteiger
Morgenmeditation mit Atemübungen
Krafttraining und Muskeln aufbauen Zuhause
Auch Krafttraining kann im Alter sinnvoll sein. Durch den Verlust von Muskelmasse im Alter können einfache Alltagsaufgaben wie das Heben von Einkaufstüten schnell anstrengend werden. Krafttraining für ältere Menschen kann dem entgegenwirken und den Körper stärken. So kann man auch die Lebensqualität steigern und vermehrt am Alltagsleben teilnehmen.
Kraftübungen bei 150 Minuten:
Klassisches Bauch-Beine-Po Training im Stehen
Ganzkörper-Krafttraining mit Stuhl
Ganzkörper-Training mit Handtuch für Muskelaufbau
Schmerzlinderung durch Sport
Die Forschung hat gezeigt, dass Sport eine wichtige Rolle bei der Schmerzbehandlung und Schmerzreduktion spielen kann. Hier sind einige der wichtigsten Wege, auf denen Bewegung und Sport helfen können, Schmerzen zu lindern:
Freisetzung von Endorphinen: Sport und körperliche Aktivität führen zur Freisetzung von Endorphinen, auch bekannt als "Glückshormone". Diese Hormone können dazu beitragen, Schmerzen zu lindern und ein allgemeines Gefühl des Wohlbefindens zu fördern.
Erhöhung der Flexibilität und Beweglichkeit: Regelmäßige Bewegung und Dehnübungen können dazu beitragen, die Flexibilität und Beweglichkeit von Gelenken und Muskeln zu erhöhen, was wiederum Schmerzen lindern kann.
Verbesserung der Durchblutung: Körperliche Aktivität kann dazu beitragen, die Durchblutung zu verbessern und den Sauerstoff- und Nährstofffluss zu den Muskeln zu erhöhen. Dies kann dazu beitragen, Schmerzen zu lindern und die Heilung von Verletzungen zu fördern.
Stärkung von Muskeln und Gelenken: Eine regelmäßige sportliche Betätigung kann dazu beitragen, Muskeln und Gelenke zu stärken, was wiederum dazu beitragen kann, Schmerzen zu lindern und Verletzungen vorzubeugen.
Wir wissen, dass unsere Trainierenden häufig ähnliche Schmerzen aufweisen, welche mit Seniorensport und Alterssport gelindert werden können. Hier sind die häufigsten Krankheiten: Arthrose, Rheuma und Osteoporose.
Bei den Körperregionen konzentrieren wir uns hauptsächlich auf verschiedene Übungen zu Rücken Workouts, Schulterschmerzen, Hüftschmerzen, Nackenverspannungen und Knieschmerzen.
Unter anderem bieten wir:
Pilates Übungen für einen gesunden Rücken
Gezieltes Training zur Verbesserung der eigenen Körperhaltung
10-30 minütige Trainingseinheiten gegen Schulter- und Nackenschmerzen
Spezifische Übungen für gesunde Schultern und einen starken Rücken
Sechsteilige Trainingsserie für eine gesunde Hüfte und mehr Hüftbeweglichkeit
Sport zur Stressreduktion:
Neben Entspannungstechniken kann Sport tatsächlich eine wirksame Methode zur Stressreduktion sein. Während des Trainings setzt der Körper Endorphine frei, die als natürliche Schmerzmittel fungieren und ein Gefühl der Entspannung und des Wohlbefindens hervorrufen können.
Es gibt viele verschiedene Sportarten, die dabei helfen können, Stress abzubauen. Einige Beispiele sind:
Yoga: Diese sanfte Form des Sports kombiniert Bewegung und Atmung, um den Körper und Geist zu entspannen. Wir bieten verschiedene Online Yoga Trainings an, sowohl Live mit echten Trainern, als auch in der Mediathek. Wir haben Yoga im Sitzen, Yoga im Liegen und Stehen, Yoga für Beweglichkeit und Yoga für Senioren.
Ausdauersport Übungen, die den Körper stimulieren und die Stimmung heben.
Krafttraining: Kann helfen, Stress abzubauen und das Selbstvertrauen zu stärken.
Es ist wichtig zu beachten, dass jede Person unterschiedlich ist und was für eine Person funktioniert, möglicherweise nicht für eine andere Person funktioniert. Es ist daher wichtig, eine Sportart zu finden, die Spaß macht und die man gerne ausübt, um die Stressreduktion zu erleichtern. Probier doch unsere Einheiten, um Stress zu reduzieren. Hier dient Sport und Bewegung im Alter auch zur Selbstfürsorge.
Versuch es doch einmal mit folgenden Einheiten
Training zum Erlernen von Atemtechniken für weniger Stress und mehr Energie
Morgenmeditation mit Atemübungen
20-minütige Traumreise als geführte Meditation
Entspannungstraining mit wirkungsvollen Atemübungen
