Unsere medizinisch fundierten Trainings sind gezielt auf die körperlichen Fähigkeiten von Menschen ab 50 ausgerichtet. Aber auch alle, die jünger sind, können mitmachen.

Teilnehmen können alle, die:

• Lust haben, ihrem Körper und Geist etwas Gutes zu tun – auch die Seele profitiert vom Training!

• Ein Tablet, einen Laptop oder PC mit Desktop und Webcam haben (die Webcam ist hilfreich bei der richtigen Ausführung der Übungen, muss aber nicht angeschaltet werden)

• Die mit uns die Trainings weiterentwickeln, indem sie danach den Feedback-Fragebogen ausfüllen und uns bis zu zweimal im Monat in einem kurzen Telefongespräch eine Rückmeldung geben

• Ausreichend freien Platz zur Durchführung der Übungen, am besten 2m x 1,80m pro teilnehmender Person

• Am Übungsplatz einen weichen Teppich, eine Gymnastikmatte oder ein weiches Handtuch als Unterlage sowie einen Stuhl mit Rückenlehne

• Eine stabile Internetverbindung für Videokonferenzen sowie ein Tablet, Laptop oder einen Schreibtisch-PC mit einer Kamera

• Die Qualität Deiner Internet-Verbindung kannst Du hier testen: Du solltest im Download mindestens 2,6 MBit/s und im Upload mindestens 1,8 MBit/s angezeigt bekommen

• Du solltest die Software Zoom auf Deinem Gerät installiert haben. Diese kannst Du hier gratis herunterladen und installieren

Unsere Trainings sind medizinisch fundiert und fördern verschiedene wichtige körperliche Fähigkeiten. Bei uns kannst du Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Gleichgewicht und Entspannung verbessern. Bei jedem Kurs ist vermerkt, welche Fähigkeit im Mittelpunkt steht.

Wir bieten Dir z.B. folgende Trainings:

• Gleichgewichts- und Koordinationstraining

• Ganzkörper-Krafttraining

• Rückentraining

• Beweglichkeits-Trainings und Stretching

• Atem- und Entspannungsübungen

• Faszientraining

• Yoga

• Pilates

Wir erweitern unser Angebot kontinuierlich. Wenn Du Dir ein bestimmtes Trainingsangebot wünscht, schicke uns gerne eine Mail an kontakt@150minuten.de.

Unsere erfahrenen Trainerinnen und Trainer sind optimal ausgebildet und wissen, worauf es bei der Anleitung der Übungen ankommt. Sie zeigen Dir den genauen Bewegungsablauf, geben Dir Tipps und können Dich direkt während des Trainings korrigieren, wenn Du Deine Kamera eingeschaltet hast.

Das Online-Training ist so gestaltet, dass Dich nur die Trainerinnen und Trainer sehen bei eingeschalteter Kamera. Die anderen Teilnehmerinnen und Teilnehmer sehen dich nicht. Wir empfehlen Dir, die Kamera einzuschalten, damit die Trainerinnen und Trainer Dir Hinweise zu den Übungen geben können.

Wenn Du Schmerzen hast, kannst du trotzdem am Training teilnehmen. Unsere Trainings haben ja das Ziel, durch die Stärkung der Muskulatur und Beweglichkeit, Schmerzen vorzubeugen oder sie zu vermindern. Aber gehe sorgsam mit Dir um: wenn der Schmerz beim Training zunimmt, mache eine Pause oder lasse die Übung weg.

Beim Dehnen ist ein leichtes Ziehen normal, bei Kraftübungen fangen die Muskeln manchmal an zu vibrieren, die Anstrengung ist spürbar. Auch das ist normal. Du selbst bestimmst, in welcher Intensität Du trainieren möchtest. Auch die Tagesform ist verschieden. Höre in Dich hinein und mute Dir nicht zu viel zu. Wenn Du Dir unsicher bist, frage Deinen Hausarzt, was er Dir empfiehlt.

Lade Deinen Freundeskreis zu 150Minuten ein und hilf ihnen, ein gesünderes und aktiveres Leben zu führen. Für jeden Freund, der sich über Deinen Link anmeldet und eine Jahresmitgliedschaft erwirbt, erhältst Du 50€ und Dein Freund bekommt bis zu zwei Monate der Mitgliedschaft von uns geschenkt! Jetzt einladen: Teile einfach Deinen persönlichen Einladungslink mit ihnen.

So funktioniert es:

1) Du bist noch kein Mitglied oder Teilnehmer?

Kein Problem, auch ohne Mitgliedschaft kannst du dich hier zum Empfehlungsprogramm anmelden um deinen persönlichen Empfehlungslink zu bekommen:

Anmelden und weiterempfehlen

2) Für Mitglieder und Teilnehmer

1. Melde dich in deinem 150Minuten-Konto an.

2. Klicke auf "Freunde einladen"

3. Kopiere Deinen persönlichen Einladungslink.

4. Schicke den Link per SMS, WhatsApp oder E-Mail an Deine Freunde.

Dein Freund kann über den geteilten Link jederzeit 7 Tage kostenlos und unverbindlich unser Angebot testen und sich anschließend für eine Jahresmitgliedschaft anmelden. Wenn sich Dein Freund nach der Testphase für eine Jahresmitgliedschaft entscheidet, erhältst Du als Dankeschön 50€ oder, wenn Du bereits Kunde bei uns bist, optional auch 70€ Trainingsguthaben. Dein Freund bekommt je nach gewählter Mitgliedschaft bis zu zwei Monate geschenkt (einen Monat schenken wir in jedem Fall, damit geteilte Freude doppelte Freude ist)!

Weitere Fragen und Antworten zu unserem Empfehlungsprogramm findest Du hier unter der Sektion "Fragen zum Empfehlungsprogramm".

Unser Team besteht aus ausgebildeten Sportwissenschaftlerinnen und Sportwissenschaftlern, sowie lizenzierten Trainerinnen und Trainern mit jahrelanger Erfahrung mit Teilnehmern aller Altersklassen. Bei ihnen bist Du in den besten Händen.

Hier findest Du eine Übersicht unserer Trainerinnen und Trainer.

Wenn Du eine Frage hast, kannst Du uns gern anrufen montags bis freitags von 9 Uhr bis 19 Uhr unter 030 2290 8555-0. Du kannst auch eine Email senden an kontakt@150minuten.de. Dann rufen wir Dich auch gern zurück.

Solltest Du Schwierigkeiten mit Ton, Bild oder Deiner Kamera-Einstellung haben, dann schick uns eine Email mit Deiner Telefonnummer an kontakt@150minuten.de und wir rufen Dich zurück.

Hier findest Du Video-Anleitungen, um unsere Webseite zu benutzen.

Laut Weltgesundheitsorganisation reichen 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche aus, um die meisten Zivilisationskrankheiten zu lindern oder ihnen vorzubeugen. Das sind nur 30 Minuten pro Werktag.

Hier findest Du noch mehr Antworten.