Jeder Mensch ist jung genug, um sich fit zu fühlen.
Das Online-Fitnessstudio für alle, die (wieder) Bewegungsfreude spüren wollen. Damit Schmerzen verschwinden oder gar nicht erst entstehen.
Bei Fragen:
(werktags 9:30 - 19:00)
Bekannt aus
Trainiere, wann Du willst
Live-Trainings mit persönlichem Coaching
Direkte Rückmeldung zu Deiner Übungsausführung
Mehr Motivation dank fester Trainingstermine
Qualifizierte und begeisternde Trainerinnen und Trainer
Ab 15 Minuten – schneller als die Fitness-Studio-Anfahrt
Geeignet für (Wieder-)Einsteiger und Fortgeschrittene
Mediathek mit aufgezeichneten Trainings
Flexibel verfügbar nach Deinen Bedürfnissen
Ideale Ergänzung unserer Live-Trainings
Qualifizierte und begeisternde Trainerinnen und Trainer
Trainings schon ab 2 Minuten – passend für jeden Alltag
Geeignet für (Wieder-)Einsteiger und Fortgeschrittene
Alle sind begeistert!
94 %
unserer Teilnehmer fühlen sich schon nach kurzer Zeit beweglicher und gesünder und haben weniger Schmerzen
Das sagen Expertinnen und Experten
PD Dr. med. Fabian Blanke
Oberarzt für Knie-, Hüft- und Schulterchirurgie, Teamarzt dt. Eishockey-
„Viele meiner Patienten wissen, dass sie sich mehr bewegen sollten, wissen aber nicht wie. Mit 150Minuten trainieren sie bequem von Zuhause aus.“
Dr. med. Sebastian Vogel
Gründer und Geschäftsführer von 150Minuten
„Wir entwickeln unsere medizinisch fundierten Trainings kontinuierlich weiter, gemeinsam mit unseren Teilnehmerinnen und Teilnehmern. Praktisch alle fühlen sich schon nach kurzer Trainingszeit fitter, stärker, beweglicher – kurz: gesünder.“
Dr. Maria Moreno
Institut für Sportwissenschaft, Humboldt Universität zu Berlin
„Die Anpassungsfähigkeit des Körpers kennt keine Altersgrenzen. Mit der 150Minuten Methode kann jeder innerhalb von wenigen Wochen Muskeln aufbauen.“
Wer leitet die Trainings?
Unsere Trainerinnen und Trainer wissen, was unsere Mitglieder brauchen: Sie motivieren, sorgen dafür, dass die Übungen richtig ausgeführt werden, und bringen die Gruppe zum Lachen.
Lina
Beweglich in den Tag
Nicola
Schulter-Nacken Lockerung, starker Rücken mit Yoga
Tim
Ganzkörper-Training
Caro
Bauch- und Rumpftraining, Rückentraining
Mayka
Bauch-Beine-Po, Training im Stehen
Chrissi
Muskeln aufbauen - Ganzkörpertraining mit Handtuch
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Häufig gestellte Fragen
Wer kann mitmachen?
Unsere medizinisch fundierten Trainings sind gezielt auf die körperlichen Fähigkeiten von Menschen ohne große Sporterfahrung ausgerichtet.
Teilnehmen können alle, die:
Lust haben, ihrem Körper und Geist etwas Gutes zu tun – auch die Seele profitiert vom Training!
Ein Tablet, einen Laptop oder PC mit Desktop und Webcam haben (die Webcam ist hilfreich bei der richtigen Ausführung der Übungen, muss aber nicht angeschaltet werden)
Was brauche ich zum Mitmachen?
Ausreichend freien Platz zur Durchführung der Übungen, am besten 2m x 1,80m pro teilnehmender Person
Am Übungsplatz einen weichen Teppich, eine Gymnastikmatte oder ein weiches Handtuch als Unterlage sowie einen Stuhl mit Rückenlehne
Eine stabile Internetverbindung für Videokonferenzen sowie ein Tablet, Laptop oder einen Schreibtisch-PC mit einer Kamera
Die Qualität Deiner Internet-Verbindung kannst Du hier testen: Du solltest im Download mindestens 2,6 MBit/s und im Upload mindestens 1,8 MBit/s angezeigt bekommen
Du solltest die Software Zoom auf Deinem Gerät installiert haben. Diese kannst Du hier gratis herunterladen und installieren
Welche Trainings bietet 150Minuten an?
Unsere Trainings sind medizinisch fundiert und fördern verschiedene wichtige körperliche Fähigkeiten. Bei uns kannst du Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Gleichgewicht und Entspannung verbessern. Bei jedem Kurs ist vermerkt, welche Fähigkeit im Mittelpunkt steht.
Wir bieten Dir z.B. folgende Trainings:
Gleichgewichts- und Koordinationstraining
Ganzkörper-Krafttraining
Rückentraining
Beweglichkeits-Trainings und Stretching
Atem- und Entspannungsübungen
Faszientraining
Yoga
Pilates
Wir erweitern unser Angebot kontinuierlich. Wenn Du Dir ein bestimmtes Trainingsangebot wünscht, schicke uns gerne eine Mail an service@150minuten.de.
Woher weiß ich, ob ich die Übungen richtig ausführe?
Unsere erfahrenen Trainerinnen und Trainer sind optimal ausgebildet und wissen, worauf es bei der Anleitung der Übungen ankommt. Sie zeigen Dir den genauen Bewegungsablauf, geben Dir Tipps und können Dich direkt während des Live-Trainings korrigieren, wenn Du Deine Kamera eingeschaltet hast.
Können mich die anderen Teilnehmer beim Training sehen?
Das Online-Training ist so gestaltet, dass Dich nur die Trainerinnen und Trainer sehen bei eingeschalteter Kamera. Die anderen Teilnehmerinnen und Teilnehmer sehen dich nicht. Wir empfehlen Dir, die Kamera einzuschalten, damit die Trainerinnen und Trainer Dir Hinweise zu den Übungen geben können.
Ich habe manchmal Schmerzen. Sind Eure Trainings trotzdem geeignet?
Wenn Du Schmerzen hast, kannst du trotzdem am Training teilnehmen. Unsere Trainings haben ja das Ziel, durch die Stärkung der Muskulatur und Beweglichkeit, Schmerzen vorzubeugen oder sie zu vermindern. Aber gehe sorgsam mit Dir um: wenn der Schmerz beim Training zunimmt, mache eine Pause oder lasse die Übung weg.
Beim Dehnen ist ein leichtes Ziehen normal, bei Kraftübungen fangen die Muskeln manchmal an zu vibrieren, die Anstrengung ist spürbar. Auch das ist normal. Du selbst bestimmst, in welcher Intensität Du trainieren möchtest. Auch die Tagesform ist verschieden. Höre in Dich hinein und mute Dir nicht zu viel zu. Wenn Du Dir unsicher bist, frage Deinen Hausarzt, was er Dir empfiehlt.
Wer sind Eure Trainerinnen und Trainer?
Unser Team besteht aus ausgebildeten Sportwissenschaftlerinnen und Sportwissenschaftlern, sowie lizenzierten Trainerinnen und Trainern mit jahrelanger Erfahrung mit Teilnehmern aller Altersklassen. Bei ihnen bist Du in den besten Händen.
Hier findest Du eine Übersicht unserer Trainerinnen und Trainer.
Wie kann ich Euch erreichen, wenn ich eine Frage habe?
Wenn Du eine Frage hast, kannst Du uns gern anrufen montags bis freitags von 9 Uhr bis 19 Uhr unter 030 2290 8555-0. Du kannst auch eine Email senden an service@150minuten.de. Dann rufen wir Dich auch gern zurück.
Warum heißt Ihr eigentlich 150Minuten?
Laut Weltgesundheitsorganisation reichen 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche aus, um die meisten Zivilisationskrankheiten zu lindern oder ihnen vorzubeugen. Das sind nur 30 Minuten pro Werktag. Hier erfährst Du mehr über unseren Namen.